2020/11/02
Mam’s Salon 全体ポスター（2020年度）11〜3月のコピー
11月以降の睡眠講座「マムズサロン」の日程が決まりました。前期に続き全てZOOMで開きます。全て無料です。講師は永持伸子さん。
自宅からご家族で参加できます。ご夫婦でどうぞ。
時間は毎回午前10時〜11時です。
11月6日（金）20日（金）
12月4日（金）22日（火）
1月15日（金）
２月18日（木）２２日（月）
3月5日（金）19日（金）
参加申し込みは、電話かメールでお知らせください。
電話 03-6811-6686
メール c.seiga@chiyodaseiga.ed.jp
2020/08/05
◆第４回 Mam’s salon （わかりやすい睡眠講座 気軽なミーティング）
ZOOMによる開催は、今回が４回目になります。
８月７日（金）午前１０ ：００〜１１：００
睡眠インストラクター 永持伸子さん（mam’s labo主宰）
どなたでも参加できます。
ぜひ以下のメールへ、お申し込みください。
メール：c.seiga@chiyodaseiga.ed.jp
他の日程は、このホームページの「Mam’s salon」をご覧ください。
2020/07/22
子どもが快く眠れるには、やっぱり寝る前に安心できるようになっていることが大事だなと、本日22日の第3回マムズサロンを聞いていて思いました。ズームでの睡眠講座はこれで3回目ですが、家庭にいながら参加でき、また講師の永持さんの説明資料も画面共有で理解しやすく、オンライン講座は便利です。日程はホームページの「Mam’ Salon」でどうぞ。次回は8月7日（金）午前１０時〜１１時です。お申し込みは、メールで保育園までどうぞ。
c.seiga@chiyodaseige.ed.jp
2020/07/14
今年度の睡眠講座「マムズサロン」はすべてZOOMで開くことになりました。
時間は毎回午前１０時から１１時です。
7月10日（金） 実施済み
7月22日（水）
8月7日（金）21日（金）
9月11日（金）25日（金）
10月9日（金）23日（金）
参加したい方は、電話かメールでお知らせください。
03-6811-6686
2020/05/13
ZOOMを使って行う、オンライン版マムズサロンの日程を決めます。
「寝つきを良くするコツ」をテーマに、参加者の質問に答えるような会になります。
日程案は以下の4日、午前か午後です。
参加されたい方は、日程と時間帯を選んで、5月18日（月）までにメールください。５人以上になった時は複数回開きます。
出来るだけ参加できる候補日の番号①〜⑧を多く書いてください。
① 5月21日（木） １０：３０〜１１：４０
② 5月21日（木） １４：００〜１５：１０
③ 5月22日（金） １０：３０〜１１：４０
④ 5月22日（金） １４：００〜１５：１０
⑤５月28日（木） １０：３０〜１１：４０
⑥５月28日（木） １４：００〜１５：１０
⑦５月29日（金） １０：３０〜１１：４０
⑧５月29日（金） １４：００〜１５：１０
メール先は保育園まで
オンライン保育園〜つなぐ・つながるプロジェクト④〜
2020/03/11
昨日3月10日（火）、夜の睡眠時間や昼間のお昼寝を見直している保護者の方に、生活チェック表を配布しました。「うちもやってみたい」という関心をお持ちの方は、遠慮なく担任にお尋ねください。
最近、私が「そうか！」と認識を新たにしたものがあります。それは「夕食の手抜き」です。今朝、K先生と「子育てを完璧にやりたい」と頑張りすぎちゃうと、かえってよくないよね、もう少し肩の力を抜いてもらいた、といったことを語り合いました。その時、思い出したことがあります。マムズサロンの講師の永持さんが「保育園の給食は1日に必要な栄養の半分以上になるように計算されているので、朝と夜のご飯で、これ食べないと○○抜きだからね、みたいに頑張らなくていい、楽しく食べてお腹が満たされたらいい、ぐらいに考えましょう」と語る話です。そうなんです、保育園の給食に栄養のことは任せてもらって、子どもが苦手なものは保育園で楽しく食べているので、家ではお腹が減らないならOKぐらいでいいや、って思ってくださって結構です。
毎月1回、海老原商店ギャラリーで地域の子育て家庭向けに開いている睡眠講座「マムズサロン」は、昨年10月から５回開催しましたが、その中でよく話題になったのは、夜の食事の時間についてです。講師をお願いしている睡眠スペシャリストの永持伸子さんは、「逆算マネジメント」と言って、例えば布団（ベット）に入る時間を「８時半」とか「９時」とかに決めて、そこから、寝る前のゴロゴロタイム１0分、晩御飯20分、お風呂２０分、夕食作り３０分・・・というように必要な時間を遡って計画していくやり方を提案されています。
そこで大抵、行き詰まるのは夕食の時間です。思うように食べてくれない、時間がかかってしまう・・せっかく作ったのに、という親の思いもあって、全部食べさせてたい、せめてこれくらいは食べてよ、という気持ちが強まったりします。永持さんによると、夜８時には子どもが寝ている北欧の友人は、保育園のお迎えの時間が６時です。２時間で入浴や夕食、絵本の時間などがちゃんと確保できているそうで、なぜだろうと研究した結果、「ポイントは夕食」だと気付いたそうです。
早い話が、夕食はあんまり重視していないんです。ささっと済ませている。日本は夕食が一番だと思っているけど、スウェーデンやベルギー、フランスなどは朝食を大切にしています。保育園のお迎えから、寝るまで「２時間もあるのに、どうしてできないの？」と逆に不思議がられるというのです。
夜の睡眠時間の質を高めることは、子どもたちのはつらつとした動きや、落ち着いた行動、自分の行動を律する力など、様々なことに良い効果をもたらします。このつながり具合については、当園の園医でもある「瀬川記念小児神経学クリニック」を始め、日本赤ちゃん学会、子どもの早寝早起きをすすめる会、日本眠育推進協議会など、多くの睡眠学の専門家が、同じ見解を持っています。
私たちは、これらの団体と繋がりをもちながら、保育を、考えています。「うちの子は、どうしてこうなのかな？」と思ったら、案外、夜の睡眠が関係しているかもしれません。そうした知見を学びながら、さらに一人ひとりの子どもの生活リズムを整えるために必要なことを、一緒に考えませんか。
2020/02/25
「これからの保育園入園を控えているため、それに向けての生活リズムの心構えができた。夜泣きのタイミングやその改善方法が知れてよかった。常夜灯NGがわかったのは、とてもよかった」
今日の参加者の感想です。保育園生活が始まるというのは、育児休業中の保護者の方も仕事が始まることになるので、子どもの生活リズムも変わってきます。今よりも朝起きるのが早くなり、仕事から帰ってきて晩御飯を食べさせてお風呂に入って、８時半にはお布団に入って電気を消して・・そうした生活リズムを作っていくために必要な準備がとっても大切な時期です。それをどのようなことから始めたらいいのか。今回はその「逆算マネジメント」のコツを中心に、ポイントをまとめるような会になりました。
理想の睡眠サイクルになるまでのポイントを、私なりに、まとめてみました。
（１）夜の睡眠は10時間から11時間が必要。
これは０歳から小学生になるまで同じです。夜の睡眠時間を10時間確保しようとしたら、朝７時に起きても夜９時には寝ないと確保できません。小学校は朝８時１５分に着席していることをイメージすると、歩いていく通学時間を考えれば７時何分に家をでる、すると何時にトイレを済ませ、何時に食事を済ませ、何時に起きないと間に合わないか。小学生になるまでを見通して、今から生活リズムを整えるようにしましょう。
（２）逆算マネジメントで生活リズムを作ろう。
朝起きる時間が決まれば、そこから11時間の睡眠を確保するには何時に寝る必要があるか。夜８時か８時半か９時か？そこから逆算すると、何時に布団に入るか。ツンツン・ごろこごろ・心のスキンシップの時間を考えて何時に食事を済ませるか。何時に夕食の準備を始めるか。何時に保育園にお迎えに行くか。
（３）お昼寝の時間を補って11時間にするのではない。
夜の睡眠は特別であり、それ自体として確保しないといけない。足して11時間になればいいというものではない。夜の睡眠が確保できるように、お昼寝は調整すること。
（４）お昼寝を短くして夜が良く寝るならそれでいい。
３歳ぐらいまではお昼寝をしても夜ちゃんと11時間寝ることができる。４歳以降から昼寝が長過ぎると夜の睡眠が短くなってしまうリズムの崩れがあるなら、お昼寝は短く、あるいは無くしたほうがいい。そこには個人差があるから、一概に何歳だからとか何時間だからということはできない。
（５）日本人は世界の中でも睡眠時間が短い。
子どもも短い。子どもがよく寝ている国は北欧とニュージーランド。北欧は学力も高い。睡眠と生活リズムと学力の高さにも相関関係が見出せる。中学生も夜９時には寝ている。単に勉強時間が長ければ学力が良くなるという関係は疑わしい。
（６）夜の睡眠の質が高いと、昼間の活動や学びの質も良くなる。
学校での学習の質が高くなり、脳の集中力とか、主体的に考えることなどの質と影響する。
（７）睡眠には質の違いがある。
最初の深い眠り（ノンレム睡眠）の時に、成長ホルモンなどが出る。明かりの影響が最初の眠りの質を貶める。睡眠は単なる休憩ではない。脳を育て、知識を定着させ、神経細胞を整えるなど、多様な役割がある。
（８）夜の睡眠をよくするには24時間の生活リズムが大事。
午前中に活発に活動する。脳は１０時から１２時にもっとも活動できる。夕方から脳は眠りたいタイミングに入る。
（９）寝る部屋は基本、真っ暗にすること。
常夜灯は不要。夜起きて何かするときだけ。エアコンや空気清浄機の電源の点灯や、加湿器のほの赤い灯などもタオルをかけて口のところだけ開けて使う。
（１０）眠るホルモンの分泌を妨げる青白の光
昔のブラウン管テレビと今のとは光の性質が異なり、青色や白色が多いので子どもの脳は、それに依存するようになり、覚醒させてしまう。その光の影響はテレビよりもスマホ、スマホよりもタブレットの方が影響は大きい。
（１１）小児科学会は、いつであろうと２歳まではテレビはNG。
これは世界の常識になっている。日本はいつの間にか忘れられているかも。もし見るなら親子で双方向性を保つように見ること。子どもが受動的に受け身で見るだけはよくない。
2020/02/12
「Mam’s Salon〜赤ちゃんのぐっすり睡眠のために」の
2月と3月の日程が決まりました。
2月２５日（火）と3月6日（金）です。
いずれも時間は１０：３０〜１１：３０
保育園に１０：２０分にお集まりください。
場所は、園からすぐそばの「海老原商店 ２階和室」です。
2020/01/06
赤ちゃんが夜にぐっすり眠れるようになるためのミニ講座Mam’s Salonのおしらせです。第３回を1月10日（金）午前１０時３０分から約１時間開きます。
お話しくださるのは、永持伸子さん。赤ちゃんの睡眠に関するスペシャリストです。最新の医学的な知見に基づきながらも、自分のお子さんの体験も踏まえての話なので、わかりやすく、すぐに実践できます。そして効果てきめんです。この機会にぜひご参加ください。無料です。
10時20分に千代田せいが保育園へお越しください。ベビーカーOKです。
2019/12/22
「ありがとうごっこを実践していきたいと思います」
20日のマムズサロンの参加者の中には、こんな感想を残されたら方もいます。「ありがとうごっこ」というのは、寝る前に子どもと語り合うのです。こんな感じです。
「ママね、◯◯ちゃんがスリッパ揃えてくれて嬉しかったよ、ありがとう」
「もっとあるよ、ありがとう、は。◯◯ちゃんがカーテン閉めてくれたでしょ、ありがとう」
こんな風に、ちょっとしたことを見つけて「ありがとう」っていうのを、言い合うのです。子どもは「ごっこ」の世界が大好きですから、きっとスーッと入ってくると思います。子どもは、子どもらしい発想で、そうきたか！というような、思わぬ発想で「〜ありがとう」と楽しみ始めるでしょう。
ありがとうと言われると、人は「心がほっこりします」（永持先生）から、「ギュウして」のハグもそうですが、安心と満足を得る方法としては、この遊びの方が毎日やっても、飽きないかもしれませんね。
子どものぐっすり睡眠に役立つノウハウがいっぱいのマムズサロン。次回は１月10日です。
